Amaç, bir çocuğu sağlıklı kilosuna indirmek olduğunda lider rol ailededir. Doktorlar ve beslenme uzmanları yardım etmek üzere var olsalar da, çocuğun aktiviteleri ve alışkanlıklarını en iyi aile kontrol edebilir, değişimi gerçekleştirecek kilit noktada da aile bulunmaktadır.

Obez bir çocuğa ailenin yapacağı en önemli şey destek vermek olacaktır. Çocuğunuzun kendisi ile ilgili hisleri kısmi olarak sizin nasıl hissettiğinize göre belirlenecektir. Çocuğun ailesinin onu sevdiği ve her ne kiloda olursa olsun ailesi tarafından olduğu gibi kabul edildiğini bilmesi hayati önem taşımaktadır.

• Çocuğunuzu cesaretlendirin

• Eleştirmeyin

• Sosyal ilişkileri ve görünümü ile ilgili endişeleri hakkında çocuğunuza hassas davranın

Obez çocuklarda kilo vermek nadiren amacın kendisi olmuştur. Genellikle amaç, kilo alımını yavaşlatmak veya tamamen durdurmaktır. Fikir çocuğun zaman içinde aşamalı olarak kilo vermesine izin vermektir. Bu bir yıl, iki yıl, ya da daha fazla zaman alabilir, bu çocuğun yaşına kilosuna ve büyüme şekline göre değişmektedir. Unutulmamalıdır ki her obez çocuk, obez bir yetişkin olmak zorunda değildir. Kilo vermenin amaçlandığı aşamaya geçildiğinde en güvenli ve pratik olanı her ay bir kilo vermektir.

Başarılı bir planın, bütün ailenin alışkanlıklarında uzun soluklu değişiklikler içermesi gerekmektedir. Obez çocuk kendini yalnız hissetmemelidir. Ebeveynler, kız kardeşler, erkek kardeşler ve aynı evde yaşayan ailenin diğer üyeleri davranışlarını sağlıklı bir yaşam tarzına dönüşecek şekilde değiştirmelidirler. Unutulmamalıdır ki çocuklar en kolay, iyi bir örnek gördükleri zaman öğrenirler.

Evde Bakım

Kilo kontrolü planında fiziksel aktivite ve beslenme yönetimi en önemli köşe taşlarıdır. Sizin ve çocuklarınızın eski alışkanlıklar ve davranış kalıpları değişmelidir. Çocukların alışkanlıklarını değiştirmeleri yetişkinlerden çok daha kolaydır.

Fiziksel Aktivite

Yapabileceğiniz en iyi şey çocuğunuzun televizyon izleyerek, bilgisayar başında oturarak ya da video oyunları oynayarak harcadığı vakti kısıtlamaktır. Bu aktiviteler az kalori yakar ve atıştırmayı teşvik eder. Uzmanlar çocukların günde en azından 60 dk fiziksel aktivitede bulunmasını tavsiye ederler.

Çocuğunuzu koşu yarışları, yüzme, paten kayma, bisiklet sürme gibi kalori yakan ve farklı kas gruplarını çalıştıran fiziksel aktivitelerden zevk alacağı şekilde teşvik edin. En etkili aktiviteler hafif kalp ritmini arttıran, orta derecede terlemeye neden olan ve çocuğun yorulacağı, aşırı terleyip, nefessiz kalmasına neden olmayan aktivitelerdir.
Çocuğunuzun eğlendiği farklı fiziksel aktiviteler bulmasına ve denemesine izin vermelisiniz.

Amaç çocuğun günde en az 30 dk ve sürekli olarak orta derecede fiziksel aktiviteye katılımını sağlamaktır.

Çocuğunuzu okulda veya arkadaş çevresi içinde spor yapmaya cesaretlendirin.
Fakat çocuğunuzu aktivitelerde bir görev almaya zorlamayın, bu onları utandırabilir ya da rahatsız hissetmelerine neden olabilir.

Çocuğunuzun dahil olduğu aktiviteler onun yaşına ve gelişimine uygun olmalıdır. Çocuğunuzun, aktivitenin basit temel kurallarını anladığından ve terle kaybettiği suyu yerine koyabilmek için çok su içtiğinden emin olun.

Çocuğunuza rol model olmalısınız. Onlar sizin hareket ettiğinizi ve eğlendiğinizi görürlerse daha çok aktif olmak ve bir yetişkinmiş gibi aktifliklerini sürdürmek isteyeceklerdir.

Ailecek yapabileceğiniz aktivitelerinizi planlayın, böylece herkes biraz egzersiz yapmış ve beraber eğlenmiş olur, yürüyün dans edin veya bisiklete binin.

Diyet Yönetimi

Öncelikle çocuğunuzun yaş grubunun besinsel ihtiyaçları ve sağlıklı yemek yeme davranışları hakkında bilgi edinmelisiniz, öğrendiklerinizi çocuklarınıza yardım etmek için kullanmalısınız.

Eğer sağlıklı bir diyet için gerekli yiyecekleri seçme veya hazırlama konusunda bilgi sahibi değilseniz, doktorunuza başvurabilirsiniz. O sizi bir beslenme uzmanına yönlendirecektir.

Çocuklarınıza yemesi gereken besinler konusunda baskı yapmayın, çocuğun mutlaka neyi ne kadar yiyeceği konusunda fikir belirtme şansı olmalıdır.

Çocuğunuza tatlı ve atıştırmalıklar dâhil bol çeşitte yiyecekler sunun, sağlıklı bir diyette bütün yiyeceklere yer vardır, yeter ki bol kalorili ve yağlı yiyecekler nadiren ve orta ölçüde tüketilsin.

Kendinizi uygun ölçülerde servis yapmaya alıştırın.

Çocuğunuzu yavaş yemeye teşvik edin, bu ona tokluk hissini ve doyduğunda yemeyi bırakması gerektiğini hatırlatacaktır.

Çocuğunuzu öğünleri hazırlama ve yiyecek alışverişi süreçlerinize dahil edin.

Aile mümkün olduğunca birlikte yemek yemelidir. Yemek zamanlarını günün paylaşım ve sohbet etmek için en keyifli anları haline getirin.

Atıştırmaları yasaklamayın, atıştırmalar çocuklar için sağlıklı bir diyetin parçalarıdır, besin değeri yüksek ve lezzetli bir atıştırmalık çocuğunuza okuldan sonra ödevlerini yapabilmesi, spor yapabilmesi veya akşam yemeğine kadar oyun oynayabilmesi için gerekli enerjiyi verecektir.

Yüksek kalorili yiyecekler tüketme ve televizyon izlerken yemek yeme alışkanlıklarının riskini çocuğunuza anlatın. Televizyon yasağı sayesinde birçok insan yeme probleminin üstesinden gelmiştir.
Çocuğunuzu parti veya bunun gibi nadir yaşanan sosyal etkinliklerde cips, dondurma veya pasta gibi yiyeceklerden mahrum bırakmayın.

Öğün ve atıştırmalık önerileri

Diyetinizin büyük kısmını tahıllar, sebzeler ve meyveler oluşturmalıdır. Sarı, yeşil, kırmızı, kahverengi ve turuncu sebzeleri, taze meyveleri, tam tahıllı ekmeği ve makarnayı birçok farklı şekilde servis etmeye çalışın.

Günde iki ya da üç kez yağsız veya düşük yağlı süt veya süt ürünleri tüketin.
Eğer süt ürünlerini yağlı kullanmaya alışıksanız bunu, hemen bugün az yağlı veya yağsız olanları tüketme alışkanlığı ile değiştirin.

Sağlıklı bir diyet mutlaka iki ya da üç adet et ve taneli yiyecekler grubundan öğün içermelidir. Buna yağsız beyaz et, balık, kuru fasulye, yumurta ve fındık dâhildir.
Yağın diyetinizin toplam kalori miktarının içinde % 25 den fazla olmasına izin vermeyin.

Etin bütün yağını ve tavuğun derisini ayırarak tüketin.

Düşük yağ oranlı ekmek ve tahıl gevreği tüketmeyi tercih edin.

Kızarmış yiyeceklerden uzak durun.

Yağ oranı düşük ve lezzetli atıştırmalıkları tercih edin ( Meyve, az yağlı veya
yağsız yoğurt veya peynir, çekirdek, fındık, tam tahıllı ekmekler, krakerler,
pirinç patlağı veya meyve ile yapılmış kekler, meyve suları gibi. )

2 yaştan küçük çocukların tüketimlerine sınır koymayın.

Küçük çocukların boğulmalarına neden olacak küçük taneli yiyecekler tüketmelerine izin vermeyin.

Takip

Aileler çocuklarına sağlıklı kiloda olabilmeleri için yardım edebilmek adına iyi alışkanlıklar geliştirmek zorundadırlar.

Çocuğunuz aç değilken yemek yedirmeye çalışmayın

Çocuğunuza öğününü bitirmesi için ısrar etmeyin

Öğünleri aceleye getirmeyin, acele yerseniz daha çok şey yersiniz.

Yiyecekleri çocuğunuza ödül olarak vermeyin

Yemeğini bitirmesi için çocuğunuza tatlı vaadinde bulunmayın

2 Yaş ve altında olan fazla kilolu çocuklarınız için doktor kontrolünde beslenme uygulayın.

Fastfood restoranlarda haftada bir kereden fazla yemek yemeyin

Çocuğunuza susadıkça gazoz veya şekerli herhangi bir içecek değil su önerin.

Çocuğunuzun beslenmesini ve egzersiz alışkanlıklarını takip edin.

Bol çeşitte yiyecekler tüketerek çocuğunuzun vücudunun büyümesi ve gelişmesi için gerekli besin ve enerjiyi almasını sağlayın.

Doymuş yağ oranı toplam tüketilen kalori miktarı içinde % 7-10 oranında, toplam yağ oranı toplam tüketilen kalori miktarı içinde% 25-30 oranında olmalıdır.

Bu miktarlar sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de geçerlidir.

Yetişkinler bütün bu süreç içerisinde çocuklarının öz saygılarının gelişmesine ve duygusal stresi kontrol altında tutmaya dikkat etmelidirler.